Un Batido De Plátano Nutritivo. Receta Paso A Paso Con Foto

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Un Batido De Plátano Nutritivo. Receta Paso A Paso Con Foto
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Vídeo: DESAYUNO: LICUADO SALUDABLE DE PLATANO Y AVENA (PRE OR POST WORKOUT) | Chana Fit 2024, Marzo
Anonim

Batido de plátano - Receta de batido de licuadora con plátano, kéfir, higo y manzana. Este delicioso cóctel es adecuado no solo para el menú dietético. En otoño e invierno, cuando el cuerpo necesita ser nutrido con vitaminas, a menudo prepara mezclas útiles y nutritivas en una licuadora, fantasea, experimenta, ¡será delicioso!

Batido de plátano nutritivo
Batido de plátano nutritivo

Esta bebida espesa, sabrosa y saludable contiene unas 260 kcal. Esta cantidad de calorías para el desayuno para un hombre adulto, por supuesto, no es suficiente, pero para una persona femenina que quiere perder un par de kilogramos para poder ponerse un vestido bonito, es más que suficiente.

Si está elaborando un menú dietético, asegúrese de incluir varios tipos de batidos en el menú: con frutas, con verduras, con brotes. Durante el día, puede beber varias porciones, también puede organizar días de ayuno solo para batidos, pero no más de una vez a la semana.

  • Tiempo de cocción: 10 minutos.
  • Porciones: 1

Ingredientes del batido de plátano

  • 1 vaso de kéfir bajo en grasa;
  • 1/2 plátano maduro;
  • 1/2 manzana pequeña;
  • 2 uds. ciruelas pasas
  • 1 PC. higos secos;
  • 1 cucharadita de miel
  • canela molida en la punta de un cuchillo.

Cómo hacer un batido de plátano nutritivo

Cortar la manzana dulce por la mitad, quitar el corazón, cortarla en trozos grandes. No necesita pelar la cáscara de la manzana, contiene muchas sustancias útiles, pero debe lavar bien la manzana, especialmente si la fruta es de la tienda.

Corta una manzana dulce grande
Corta una manzana dulce grande

Agregue medio plátano maduro a la manzana. Si los plátanos ligeramente verdes se mantienen a temperatura ambiente durante un par de días, madurarán y se volverán más dulces.

Agrega medio plátano maduro
Agrega medio plátano maduro

Vierta los higos secos con agua hirviendo, pique finamente, agregue a la manzana y el plátano. No olvide cortar un pequeño sello cerca del tallo, puede ponerse rígido.

Picar higos finamente secos
Picar higos finamente secos

A continuación, agregue las ciruelas pasas bien lavadas y una cucharadita de miel al vaso. Las ciruelas pasas también deben rociarse con agua hirviendo.

La miel juega un papel importante en esta receta, no solo endulzará los batidos, sino que también dará un sabor y aroma especial, dependiendo de la variedad. Mida la miel con cuidado si está contando calorías, porque hay más de 32 kcal en una cucharadita colmada, y esto, como ve, es mucho.

Vierta el kéfir frío bajo en grasa en un recipiente. En lugar de kéfir bajo en grasa, puede usar yogur sin azúcar o leche agria, en general, cualquier producto lácteo fermentado, cuyo contenido de grasa no supere el 2%.

Agregue ciruelas pasas bien lavadas y una cucharadita de miel al vaso
Agregue ciruelas pasas bien lavadas y una cucharadita de miel al vaso
Mida la miel con cuidado al contar las calorías
Mida la miel con cuidado al contar las calorías
Vierta el kéfir frío sin grasa
Vierta el kéfir frío sin grasa

Para agregar sabor, agregue canela molida al recipiente con la punta de un cuchillo.

Agregue canela molida al recipiente
Agregue canela molida al recipiente

Triturar los ingredientes con varias inclusiones de impulso, luego batir hasta obtener una masa suave y homogénea.

Batir hasta obtener una masa suave y homogénea
Batir hasta obtener una masa suave y homogénea

Vierta inmediatamente el nutritivo batido de plátano en una botella y beba lentamente con una pajita. Buen provecho.

Vierta el nutritivo batido de plátano en una botella. ¡Buen provecho
Vierta el nutritivo batido de plátano en una botella. ¡Buen provecho

Un cóctel tan saludable y nutritivo se puede incluir en su menú 1-2 veces al día, por ejemplo, para el desayuno y la cena. Si hace esto con regularidad y sigue una dieta, en un mes puede perder algunos kilos de más.

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